2024年保障心理健康的十種方法：
中國健康養(yǎng)生保健協(xié)會心理養(yǎng)生|進(jìn)入2024年后，個人心理健康的維持變得尤為重要。如果我們讓每個人畫一條心理健康變化的曲線，可以看出在過去三年中，大多數(shù)人的情緒(心理健康)都處于一個低谷的狀態(tài)。雖然從2023年開始有所改善，但仍然存在起伏不定的情況。
根據(jù)新冠疫情的研究，心理健康專家提供了簡單實用的10項策略，幫助我們處理情感需求和保持心理健康，其中包括孤獨和不確定性等因素。這些策略能夠在新的一年里幫助每個人有效管理個人壓力，保持心情愉快和穩(wěn)定。
1.提高睡眠質(zhì)量：睡眠對心理健康至關(guān)重要。已證實認(rèn)知行為療法可以有效治療失眠，無論是短期還是長期。還可以借助數(shù)字健康A(chǔ)pp來輔助改善睡眠。
2.了解焦慮：要學(xué)會區(qū)分保護(hù)性焦慮和問題性焦慮，并辨識過度焦慮的生理提示。例如，女性月經(jīng)周期不規(guī)律，男性吸煙和酗酒等。其他信號還包括煩躁不安、恐懼感或厄運感、心率加快、出汗、發(fā)抖和注意力不集中等。
3.打破憂慮的連鎖反應(yīng)：通過分散注意力或?qū)ｉT設(shè)置思考時間來管理自己的憂慮情緒。
4.在生活中簡化：采用“整理五件事”方法，來保持家庭環(huán)境的整潔和宜居。
5.培養(yǎng)感恩之心：以書寫感謝信或記錄生活中積極的事情的方式來表達(dá)對親朋好友支持的感激。
6.積極對待衰老：重點關(guān)注自然衰老的積極面，尋求健康老年人的典范。
7.參加社交活動是有益的，無論你是否具備技能或藝術(shù)天賦。參加創(chuàng)造性的活動可以提高情緒，讓人變得積極向上。
8.培養(yǎng)敬畏之心：通過步行來與周圍環(huán)境建立聯(lián)系，提升內(nèi)心狀態(tài)。
9.技術(shù)休息：定期放松，減少對電子產(chǎn)品的依賴和沮喪情緒
10.深深吸氣：通過緩慢地做深呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低血壓和心率。
